Anxiété liée à l'actualité : s'informer sans se sentir submergé

Qu’est-ce que l’anxiété liée à l’actualité ?

L’anxiété liée à l’actualité, c’est le stress, l’inquiétude ou l’angoisse que provoque le suivi de l’information. Elle a tendance à grandir quand l’actualité est permanente, qu’elle porte surtout sur des menaces sur lesquelles vous n’avez aucune prise, et qu’elle vous parvient par des alertes et des fils qui ne s’arrêtent jamais.

Elle est très répandue. Dans le Digital News Report 2026 du Reuters Institute, 42 % des personnes interrogées dans l’ensemble des marchés étudiés disent éviter parfois ou souvent l’actualité, contre 29 % lorsque l’Institut a commencé à poser la question en 2017. Dans son rapport 2025, la raison la plus citée par ceux qui l’évitent était l’effet négatif de l’actualité sur leur humeur (39 %), devant le sentiment d’être épuisé par la quantité d’informations (31 %).

Pourquoi l’actualité peut sembler écrasante

• Elle ne s’arrête jamais. Téléphones, alertes et fils diffusent l’information toute la journée : on n’en voit jamais naturellement le bout.
• Les mauvaises nouvelles circulent davantage. Conflits, catastrophes et indignation génèrent plus de clics et de partages, alors les fils s’en remplissent.
• Les opinions démultiplient l’événement. Un seul fait s’accompagne de dizaines de réactions, de commentaires à chaud et de disputes, qui demandent plus de temps et d’énergie que les faits eux-mêmes. Au fil des semaines, cela peut tourner à la fatigue informationnelle.
• On peut rarement agir. Une grande partie de ce que vous lisez porte sur des choses que vous ne pouvez pas changer, ce qui peut laisser un sentiment d’impuissance.

Les chercheurs commencent à mesurer cet effet. Une étude de 2024 menée auprès d’étudiants en Iran et aux États-Unis a constaté que le doomscrolling, l’habitude de faire défiler les mauvaises nouvelles (comment arrêter le doomscrolling), était associé à une anxiété existentielle plus élevée. L’étude montre un lien, pas la preuve que l’un cause l’autre.

Six habitudes pour rester informé avec moins de stress

1. Choisissez des moments fixes. Consultez l’actualité une ou deux fois par jour, par exemple après le petit-déjeuner et en début de soirée, plutôt qu’à chaque fois que votre téléphone s’allume. Évitez-la juste avant de dormir.
2. Coupez la plupart des alertes. Gardez-en une ou deux pour les informations vraiment urgentes, et désactivez le reste.
3. Suivez moins de sources, mais de meilleures. Quelques rédactions fiables, comme les agences de presse et les médias publics, vous donnent les faits avec moins de commentaires. Notre liste de sources d’information neutres montre comment des évaluateurs indépendants notent chacune d’elles.
4. Préférez les formats qui ont une fin. Un court point d’actualité ou quelques vidéos courtes vous disent ce qui s’est passé, puis s’arrêtent. Un fil sans fin est conçu pour vous retenir. Notre page les grands sujets du jour en est un exemple : les principaux sujets du jour, une courte vidéo pour chacun, et c’est terminé.
5. Séparez l’information de l’opinion. Lisez d’abord le reportage. Le commentaire est facultatif, et c’est là que se concentrent la plupart des disputes.
6. Soyez attentif à ce que vous ressentez. Si vous vous sentez plus mal après avoir consulté l’actualité, raccourcissez ce moment ou sautez une journée. Rester informé est une habitude de long terme, pas l’obligation de tout lire.

Quand éviter l’actualité devient un problème

Faire des pauses est sain. Couper complètement l’actualité a un coût : vous pouvez manquer des décisions qui touchent votre santé, votre argent ou votre quartier, et il devient plus difficile d’y revenir. L’objectif : une limite qui vous convient, pas l’abstinence totale.

Si l’inquiétude liée à l’actualité est permanente, perturbe votre sommeil ou votre quotidien, ou s’accompagne d’autres symptômes d’anxiété, parlez-en à un médecin ou à un professionnel de santé mentale.

Une routine d’information en 10 minutes

Si vous cherchez un point de départ, essayez ceci pendant une semaine :

1. Le matin, 5 minutes. Regardez les principaux sujets du jour, ceux que couvrent la plupart des rédactions, et arrêtez-vous là. Vous saurez ce qui s’est passé.
2. Choisissez un sujet à approfondir, si vous en avez envie. Lisez un reportage complet d’une rédaction fiable plutôt que dix réactions à ce reportage.
3. Le soir, 5 minutes. Voyez ce qui a changé dans la journée. Passez votre tour si rien de ce qui vous intéresse ne figurait dans la liste du matin.
4. Pas d’actualité dans la dernière heure avant de dormir, et aucune alerte en dehors de celles que vous avez choisies.

Au bout d’une semaine, demandez-vous si vous vous sentez moins tendu et si vous avez manqué quelque chose d’important.

La place d’Aplomb

Nous avons créé Aplomb pour les personnes qui veulent rester informées sans le bruit. L’application s’ouvre sur Aujourd’hui : les principaux sujets du jour, classés selon le nombre de rédactions qui les couvrent en ce moment, une courte vidéo pour chacun, et un message clair à la fin pour vous dire que vous êtes à jour. Chaque vidéo provient de l’une de nos rédactions vérifiées et nomme le média, et il n’y a ni commentaires, ni likes, ni chaînes de créateurs. Vous pouvez voir les grands sujets du jour sur ce site sans rien installer. C’est une option parmi d’autres ; les habitudes ci-dessus fonctionnent avec n’importe quelle application.