Comment rester informé sans tomber dans le doomscrolling

Pourquoi le doomscrolling est si difficile à arrêter

Le doomscrolling, c’est faire défiler de mauvaises nouvelles pendant de longs moments en ayant du mal à lâcher son téléphone. Ce n’est pas un manque de volonté. Les fils des réseaux sociaux sont conçus pour vous retenir, et les sujets alarmants captent le plus d’attention, alors le fil continue de vous en proposer.

C’est aussi là que se trouve désormais une grande partie de l’actualité. Dans le Digital News Report 2026 du Reuters Institute, les réseaux sociaux et les plateformes vidéo sont devenus pour la première fois le moyen le plus utilisé pour s’informer en ligne, cité par 54 % des personnes interrogées, devant les sites et applications des médias eux-mêmes (51 %).

Les chercheurs se sont penchés sur ses effets. Une étude de 2024 menée auprès d’étudiants en Iran et aux États-Unis a constaté que le doomscrolling était associé à une anxiété existentielle plus élevée. Il s’agit d’une corrélation, mais elle correspond à ce que beaucoup de gens rapportent : plus on fait défiler, plus le moral baisse.

Sept habitudes pour rester informé

1. Séparez l’actualité des réseaux sociaux. Informez-vous directement auprès des rédactions, et gardez les applications sociales pour vos amis et vos loisirs.
2. Choisissez quelques sources fiables. Les agences de presse et les médias publics rapportent les faits avec peu de commentaires. Notre liste de sources d’information montre comment des évaluateurs indépendants notent chaque média.
3. Consultez l’actualité à heures fixes. Une ou deux fois par jour suffisent à la plupart des gens.
4. Choisissez des formats qui ont une fin. Un point d’actualité, une newsletter ou une courte série de vidéos vous disent ce qui s’est passé, puis s’arrêtent.
5. Lisez le reportage avant la réaction. Les commentaires et les réponses sont facultatifs. C’est là que se trouve l’essentiel du « doom ».
6. Coupez la plupart des alertes. Gardez seulement celles qui concernent l’actualité urgente, locale ou personnelle.
7. Arrêtez-vous quand vous savez ce qui s’est passé. Vous n’avez pas besoin de chaque mise à jour sur chaque sujet.

Comment s’informer sans les réseaux sociaux

• Allez à la source. La plupart des rédactions ont une application, un site et une newsletter.
• Utilisez un agrégateur. Des applications comme Google Actualités ou Ground News réunissent de nombreux médias au même endroit ; voir notre comparatif des agrégateurs d’actualités.
• Utilisez une application qui sélectionne ses sources. Les applications qui se limitent à des médias vérifiés font le tri pour vous.

Et le bloomscrolling ?

Le bloomscrolling, c’est l’habitude inverse : remplir volontairement son fil de contenus qui remontent le moral, comme la nature, les animaux, l’art ou de petits gestes de gentillesse, pour que l’algorithme vous en propose davantage. Le terme s’est répandu sur les réseaux sociaux en 2025 et 2026, et les thérapeutes interrogés par The Independent et Fast Company estiment qu’il peut aider à apaiser un esprit anxieux.

Il a une limite. Un fil de bonnes nouvelles et d’animaux mignons ne vous dit pas ce qui se passe dans le monde : c’est une pause dans l’actualité, pas une façon de la suivre. Les mêmes thérapeutes ajoutent deux conditions qui comptent plus que le contenu lui-même : se donner un point d’arrêt, et choisir ce que l’on regarde au lieu de laisser l’algorithme décider.

Ces deux conditions valent aussi pour l’actualité. Une courte sélection de sujets venus de rédactions fiables, à heures fixes et dans un format qui a une fin, vous tient informé sans vous entraîner dans la spirale. Ensuite, faites du bloomscrolling autant qu’il vous plaît.

Des vidéos courtes sans doomscrolling

Le problème, ce n’est pas la vidéo courte, ce sont les fils sans fin remplis de réactions. Aplomb garde le format vidéo vertical, mais ne le remplit que de vidéos officielles de rédactions vérifiées, sans commentaires, ni likes, ni chaînes de créateurs, et avec le nom du média sur chaque sujet. Vous pouvez regarder les grands sujets du jour dans votre navigateur pour vous faire une idée.